bieganie 5

[...] 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 [...]

[...] twarogu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K4mcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że triathlon jest wymagający i jest to ,,projekt" długofalowy. W podstawówce trenowałem sporty walki parę razy w tygodniu, w gimnazjum koszykówkę 5 razy w tygodniu, liceum i studia oprócz WF w miarę regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu (z przerwami co jakiś czas) i basen 1 w tygodniu. Waga 67kg przy wzroście 176cm.

Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]

[...] BO MAM ZAKWASY;) Chodzisz na zajęcia w normalnej sekcji a nie jakieś BOKS W CROSSFIT BOKSIE - co to właściwie jest? - więc naturalnym jest, że obciążenie organizmu jest większe i musi się wyrobić tolerancja. Ewentualnie rób 3x boks i ogranicz bieganie i wspinaczkę. Skoro macie ostrą kondycję w klubie to zarzynanie się bieganiem jest zbędne.

[...] sobie zrobić jakoś mięśnie. Wiem, że pewne ćwiczenia nie są mi wskazane, ale też bez przesady :D Jednak np. z ćwiczeniem na suwnicy to się obawiam ;] Na pewno jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby zwiększyć szybko mase nóg i jakie by wzmocnić, bo pewnie takie zwykłe nic nie da ? Siłownia to moge ale lekkie ciężary... bardzo [...]

Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować.

Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. Ja tam również nie zawracałbym sobie [...]

1.Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 2.Dieta ( dobrze zbilansowana ok -300 ) 3.Bieganie hmm troszke kg jest ... uważaj na stawy :) 4.Japońska sylwetka to raczej nie do końca od Ciebie zależy (budowa ciała) 5.Ułóż diete (przydadzą się posty podwieszone) wklej ją i pomyślimy ! 6.Powodzenia !

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 15 3) waga/wzrost - 86/174 4) staż treningowy - we wrzesniu 7 miesiecy silowni, od tygodnia bieganie , 6 dzien A6W 5) cel cyklu - zrzucic kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] zlozone (chleb ciemny, kasza, ryz zolciutki :D) i cos z bialka (miesko, twarog, rybki itp itd) + warzywa i owoce do tego chodz na silek i oprocz tego z 1-2 razy w tygodniu bieganie (jeden tydzien aeroby jeden HIIT) Wprwadzenie zasad zdrowego odzywiania i regurnego wysilku zaawocuje w przyszlosci, prawdopodobnie nawet nei bedizesz musial wrzucac [...]

re:DonBartosz Człowieku gadasz jak by nie wiem co.Co do bieganie to biegam szybko i mam kondycje.Z tą waga nawet jednym z szybszych na wf.a co do silowni to chce cos osiągnac i spalic przy okazji kg.A co do coli itp. to nie jem takich rzeczy ,mysle ze mam za slaba przemiana materii i dlatego tak sie dzieje.Albo przyczyna tego moze byc [...]

Bo winstrol niepotrzebny Ci do zrzucenia 5 KG, WYSTARCZY INTENSYWNIEJSZY trening i Dieta bo 10 min skakanki, od czasu do czasu bieganie i 3 posilki nie do syta, nic ci nie dadza

Własnie chyba sie przestawie na bieganie. Z tego co pamietam jak rok temu biegałem to potrafiłem pożądnie podkręcić serduszko. No nic dzięki za rady trza się teraz zastanowić bo w zime bedzie ciężko z bieganiem "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not [...]

[...] Nie rozumiem tego ze nie mas zna nic czasu do przysiegi a po przysiedze co robisz innego? Zajęcia trwają tam jak na zwykłej uczelni,dodatkowo strzelnica,poligon,poranne bieganie,czyszczenie broni,rejony(sprzątanie) czasem trzeba stać na warcie itd Knife pisał że raczej nie wyrabia się do 18 wyrabia a nawet czasem tyra do 22 biorąc pod uwage [...]

[...] trenuje sumiennie z ambicjami zostania zawodnikiem, a nie obijając się. O bieganiu długodystansowym, graniu w piłkę, koszykówkę itd, będziesz musiał zapomnieć bo to usztywnia mięśnie nóg i ścięgna i nie dasz rady kopać na wysokość głowy, chyba, że jesteś pobłogosławiony dobrymi genami na ścięgna. Jak bieganie to tylko truchcikiem i interwałowe.

Jeśli wcześniej nie biegałeś to nie dasz rady biegać intertwałowo. Dlaczego siłownia bez nóg? Jak chcesz mocno kopać nie ćwicząc nóg? Samo bieganie nie da ci petary w nogach. 5 treningów w tygodniu to norma dla osoby ćwiczącej więc o co ten strach? Dlaczego tylko raz siłownia? Jeśli chcesz by coś to dało minimun 2x w tygodniu a nawet max. Biegać [...]

[...] pracy na to poświęciło to już psychika jest też mocniejsza niż by była jakbyśmy nie potrafili zrobić 5 pompek i siły byśmy nie mieli. Podobnie jak w zawodach SW nie chodzi o bieganie, jednak ja jeśli nie wybiegam sie odpowiednio przed zawodami, wychodząc do walki mam dużo słabsza psychike bo myśle sobie-nie biegałem, nie mam kondycji, zjade [...]

Czemu chcesz 5 dni pod rzad biegac daj noga odpoczac tez w tygodniu, 3 razy bieganie powinno wystarczyc, nie musisz biegac na maksa, mozesz robic interwaly, mozesz cwiczyc sile biegowa niz biec w jednym tempie, to jest duzo lepsze od zwyklego biegania. Po kazdym biegu sie rozciagaj

[...] do prostego wzoru podstawić swoje dane;) Posłuchaj, poczytaj dziś, obczaj tabele posiłków, ułóż dietę. Jedz 4,5 posiłków dziennie, zbilansowane-białko, węgle, tłuszcz. Na noc najlepiej samo bialko plus tluszcze. Poczytaj o zdrowych źródłach składników pokarmowych i ich kaloryczności i z tego skomponuj posiłki. Trening i bieganie powinno pomóc